Running Rehab: riabilitazione e ritorno alla corsa per runner a Calimera per Lecce e provincia
Running Rehab: tornare a correre dopo un infortunio, nel modo giusto
Il Running Rehab è un percorso di riabilitazione e riatletizzazione dedicato ai runner che desiderano tornare a correre in sicurezza dopo un infortunio, riducendo il rischio di recidive e migliorando la qualità della corsa. Presso Na Stasì Kalì Fisioterapia, a Calimera, accogliamo runner provenienti da Lecce e provincia che hanno dolore, infortuni ricorrenti o difficoltà a riprendere la corsa nonostante il riposo. Running Rehab non significa solo “far passare il dolore”, ma ricostruire la capacità di correre.
A chi è dedicato il percorso Running Rehab
Il percorso è indicato per:• runner amatoriali e competitivi
• chi corre per benessere o performance
• runner con infortuni ricorrenti
• chi ha sospeso la corsa per dolore
• runner post-infortunio o post-chirurgico
• chi vuole prevenire nuovi infortuni
Se cerchi una fisioterapia per runner a Lecce, con un approccio strutturato e sport-specifico, Running Rehab è il percorso dedicato.
Gli infortuni più comuni nel running
Nel running, il corpo è sottoposto a carichi ripetuti. Tra le problematiche più frequenti troviamo:• tendinopatie (Achille, rotuleo, tibiale posteriore)
• fascite plantare
• sindrome femoro-rotulea
• dolore tibiale mediale
• sovraccarichi muscolari
• lombalgia e dolore al bacino nel runner
Il problema raramente è “solo il punto che fa male”, ma come il carico viene gestito durante la corsa.
Valutazione del runner: il cuore del Running Rehab
Ogni percorso Running Rehab inizia con una valutazione fisioterapica sport-specifica. La valutazione comprende:• storia dell’infortunio e dei carichi di allenamento
• analisi dei sintomi durante e dopo la corsa
• valutazione di forza e controllo motorio
• osservazione del movimento e delle catene cinetiche
• individuazione dei fattori di sovraccarico
L’obiettivo è capire perché il corpo non sta tollerando la corsa, non solo dove sente dolore.
Riabilitazione e corsa: un unico percorso
Nel Running Rehab, riabilitazione e ritorno alla corsa non sono fasi separate. Il percorso integra:• riduzione del dolore
• recupero della funzione
• aumento progressivo della tolleranza al carico
• ritorno graduale alla corsa
Questo approccio riduce il rischio di stop ripetuti e frustrazione.
Il ruolo dell’esercizio terapeutico nel Running Rehab
L’esercizio terapeutico è il pilastro del percorso.Esercizio riabilitativo iniziale
Nelle prime fasi lavoriamo su:• controllo motorio
• stabilità di piede, ginocchio, anca e tronco
• gestione del carico
• riduzione delle compensazioni
Strength & Conditioning applicato al running
Con il progredire del percorso, l’esercizio evolve verso:• esercizi di forza specifici per la corsa
• lavoro su stiffness ed elasticità
• esercizi pliometrici controllati
• preparazione ai carichi ripetitivi
Il corpo viene reso più forte e più resistente, non solo “meno dolorante”.
Reverse Engineering: tornare a correre partendo dall’obiettivo
Nel Running Rehab utilizziamo il principio del Reverse Engineering:• partiamo dall’obiettivo del runner (chilometri, ritmo, gara)
• analizziamo le richieste fisiche della corsa
• costruiamo il percorso a ritroso
Questo permette di:
• rispettare i tempi biologici
• evitare ritorni troppo rapidi
• adattare il percorso al livello del runner
Ritorno alla corsa: progressione e criteri
Il ritorno alla corsa non è basato solo sul tempo, ma su criteri funzionali:• tolleranza al carico
• assenza di peggioramento dei sintomi
• capacità di recupero
• qualità del movimento
La corsa viene reintrodotta in modo:
• progressivo
• controllato
• personalizzato
Running Rehab e prevenzione delle recidive
Uno degli obiettivi principali del Running Rehab è evitare che l’infortunio si ripresenti. Il percorso include:• educazione al carico di allenamento
• strategie di gestione dei volumi
• lavoro di forza continuativo
• autonomia del runner
Correre senza dolore è importante, correre nel tempo lo è ancora di più.
Quando iniziare un percorso Running Rehab
È consigliabile iniziare se:• il dolore compare sempre durante la corsa
• sei costretto a fermarti spesso
• il dolore ritorna appena riprendi a correre
• vuoi riprendere dopo un periodo di stop
• vuoi prevenire nuovi infortuni