Mountain Bike: infortuni più comuni, riabilitazione e ritorno in sella
Mountain Bike: uno sport ad alta richiesta fisica
La mountain bike è uno sport che combina resistenza, forza, controllo motorio e capacità di assorbire carichi ripetuti su terreni irregolari. Discese tecniche, salite prolungate, vibrazioni continue e variazioni di ritmo sottopongono il corpo a stress importanti. Presso Na Stasì Kalì Fisioterapia, a Calimera, seguiamo biker provenienti da Lecce e provincia con percorsi di valutazione, riabilitazione e ritorno alla guida, adattati alle diverse discipline (XC, Trail, Enduro, Downhill).
Perché gli infortuni sono frequenti nella Mountain Bike
Gli infortuni nel biker non dipendono solo dalle cadute. Spesso sono legati a:• carichi prolungati nel tempo
• vibrazioni ripetute
• posture mantenute a lungo
• affaticamento muscolare
• gestione non ottimale dei volumi
Il corpo può “cedere” anche senza un trauma evidente.
Infortuni più comuni nella Mountain Bike
Nella pratica clinica, le problematiche più frequenti riguardano:• lombalgia e dolore dorsale → posture prolungate, assorbimento degli urti
• cervicalgia → vibrazioni, controllo del capo, discese tecniche
• dolore a spalla e braccio → trazione continua sul manubrio
• tendinopatie di ginocchio → carichi ripetuti in salita
• sovraccarichi di anca e glutei
• formicolii a mani e piedi → compressioni prolungate
Molti di questi disturbi sono da sovraccarico, non traumatici.
Valutazione del biker: oltre il punto che fa male
Nel nostro centro di fisioterapia a Calimera, la valutazione del biker è sport-specifica. Analizziamo:• tipo di mountain bike praticata
• durata e intensità delle uscite
• terreno abituale
• postura in sella
• forza e controllo del tronco
• capacità di assorbire le vibrazioni
• obiettivi (uscite amatoriali, gare, endurance)
L’obiettivo è capire perché il corpo non tollera più la bici, non solo dove sente dolore.
Riabilitazione nella Mountain Bike: non basta il riposo
Molti biker smettono di pedalare per settimane, ma il dolore torna appena riprendono. Questo accade perché il problema non è risolto alla radice. La riabilitazione deve:• ridurre il dolore
• migliorare la funzione
• aumentare la tolleranza al carico
• preparare il corpo alle reali richieste della MTB
Il ruolo dell’esercizio terapeutico
L’esercizio terapeutico è centrale nel recupero del biker.Fase iniziale
• controllo motorio• stabilità del tronco
• gestione del dolore
Fase intermedia
• incremento della forza• resistenza muscolare
• lavoro su bacino e colonna
Fase avanzata
• capacità di assorbimento degli urti• lavoro in fatica
• simulazione delle richieste della bici
Strength & Conditioning per la Mountain Bike
Nel nostro approccio integriamo Strength & Conditioning per:• rendere il corpo più resistente alle vibrazioni
• migliorare la stabilità in sella
• aumentare la forza di tronco, anche e arti superiori
• ridurre il rischio di infortuni
Un biker più forte pedala meglio e più a lungo.
Reverse Engineering: tornare in sella partendo dall’obiettivo
Utilizziamo il Reverse Engineering:• partiamo dal tipo di uscita o gara
• analizziamo le richieste fisiche
• costruiamo il percorso a ritroso
Questo consente di:
• evitare rientri affrettati
• rispettare i tempi di adattamento
• tornare in bici con sicurezza
Ritorno alla Mountain Bike: come e quando
Il ritorno alla bici non dipende solo dal tempo di stop, ma da:• tolleranza al carico
• capacità di recupero
• controllo del movimento
• assenza di peggioramento post-uscita
La progressione è sempre graduale e personalizzata.
Prevenzione degli infortuni nella Mountain Bike
La prevenzione passa da:• forza adeguata
• controllo del tronco
• gestione dei volumi
• recupero tra le uscite
• lavoro continuativo di condizionamento
Allenarsi bene fuori dalla bici fa la differenza sulla bici.
Quando iniziare un percorso dedicato alla Mountain Bike
È consigliabile una valutazione se:• il dolore compare sempre dopo le uscite
• sei costretto a ridurre chilometri o intensità
• il dolore ritorna ciclicamente
• senti rigidità o perdita di controllo
• vuoi prevenire stop futuri