Dolore al ginocchio nella danza: cause, trattamento e ritorno alla performance
Il ginocchio nella danza: un punto critico ma spesso frainteso
Il dolore al ginocchio nella danza è una problematica molto frequente, sia nella danza classica che contemporanea, moderna e urban. Plié, salti, atterraggi, rotazioni e lavoro in turnout espongono il ginocchio a carichi elevati, ripetuti e molto specifici. Presso Na Stasì Kalì Fisioterapia, a Calimera, seguiamo danzatori e danzatrici provenienti da Lecce e provincia con percorsi mirati per il trattamento del dolore al ginocchio e il ritorno sicuro alla danza.
Perché il ginocchio fa male nella danza
Nella danza il ginocchio raramente è “il vero colpevole”. Spesso il dolore è il risultato di un sovraccarico funzionale legato a:• controllo insufficiente dell’anca
• compensi nel turnout
• scarsa stabilità del bacino
• ridotta forza o controllo del piede
• gestione non ottimale dei carichi di allenamento
Il ginocchio diventa il punto dove il corpo “paga il conto”.
Cause più comuni di dolore al ginocchio nella danza
Tra le condizioni più frequenti troviamo:• dolore femoro-rotuleo
• tendinopatia rotulea
• sovraccarico del compartimento mediale
• dolore anteriore di ginocchio
• irritazioni funzionali meniscali
• dolore legato a crescita e aumento dei carichi
Molto spesso il dolore compare senza un trauma, ma aumenta gradualmente nel tempo.
Turnout, plié e ginocchio: il nodo centrale
Il turnout è uno degli elementi tecnici più delicati nella danza. Quando la rotazione esterna non è supportata adeguatamente da anca e piede, il ginocchio entra in compenso. Questo può causare:• stress eccessivo sulla rotula
• dolore durante plié profondi
• instabilità negli atterraggi
• perdita di qualità del movimento
Il problema non è il turnout, ma come viene prodotto e controllato.
Quando il dolore al ginocchio non va ignorato
È consigliabile una valutazione specialistica se:• il dolore compare durante o dopo le lezioni
• il ginocchio fa male nei plié o nei salti
• sei costretta a modificare la tecnica
• il dolore ritorna ciclicamente
• stai preparando esami, saggi o spettacoli
Ignorare il dolore spesso porta a compensi e stop prolungati.
Valutazione del dolore al ginocchio nel danzatore
Nel nostro centro di fisioterapia a Calimera, la valutazione è danza-specifica. Analizziamo:• carichi settimanali e periodo dell’anno
• tecnica di plié, relevé e salto
• allineamento dell’arto inferiore
• mobilità di anca, ginocchio e caviglia
• forza e controllo neuromuscolare
• obiettivi artistici e performativi
L’obiettivo è capire perché il ginocchio non tollera la danza, non solo ridurre il dolore.
Trattamento del dolore al ginocchio nella danza
Il trattamento non significa smettere di danzare, ma gestire il carico in modo intelligente. Il percorso può includere:• riduzione del dolore
• recupero del controllo dell’allineamento
• miglioramento della forza specifica
• lavoro sulla qualità del movimento
Quando possibile, il lavoro viene integrato con la pratica in sala.
Esercizio terapeutico e Strength & Conditioning per la danza
Nel trattamento del ginocchio utilizziamo:• esercizio terapeutico mirato
• Strength & Conditioning applicato alla danza
• progressioni funzionali specifiche
Fase iniziale
• controllo motorio• stabilità di bacino e ginocchio
• riduzione dei compensi
Fase intermedia
• incremento della forza• lavoro su plié controllato
• preparazione agli atterraggi
Fase avanzata
• salti• cambi di direzione
• lavoro in fatica
• ritorno alla performance
Reverse Engineering: tornare a danzare partendo dal palco
Utilizziamo il Reverse Engineering:• partiamo dai gesti richiesti in scena o in sala
• analizziamo le richieste fisiche reali
• costruiamo il percorso a ritroso
Questo consente di:
• rispettare i tempi biolog
ici
• evitare ricadute • tornare a danzare con fiducia
Prevenzione del dolore al ginocchio nella danza
La prevenzione passa da:• forza adeguata di anca e arto inferiore
• controllo del turnout
• qualità degli atterraggi
• gestione dei carichi settimanali
• continuità nel lavoro di condizionamento
Una danza di qualità richiede un corpo che tollera il carico nel tempo.